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雾霾吃什么好?要多吃清肺排毒食物!
2017-07-21 10:22

现在由于空气质量的下降而导致很多地区会出现雾霾天气,而雾霾天气会对我们的呼吸道和肺部造成伤害,所以雾霾天气健康饮食对我们很重要。那么雾霾吃什么好呢?下面天天营养网小编就为大家介绍一下吧!

雾霾吃什么好-6

一、PM2.5是如何长驱入肺损害健康的?

颗粒粉尘是造成空气污染的主要因素,粉尘颗粒越小、危害越大。一般直径大于10微米的颗粒可以被鼻腔内的纤毛拦截,而直径小于10微米的颗粒不仅可以长驱入肺,普通口罩也并不能有效阻挡。10微米是个很小的尺度,人的头发直径大约50~70微米,也就是说这样的颗粒比头发丝还要细很多,所以这样的颗粒可以通过呼吸系统的层层关卡被吸入肺部,又被称为“可吸入颗粒”。

如果颗粒小于2.5微米则进一步达到肺的细支气管并沉积在那里。这些颗粒沉积在肺里影响气体交换导致各种呼吸道症状,引发咽喉炎、肺气肿、哮喘、鼻炎、支气管炎等炎症。还有一些直径小于0.1微米的颗粒可以进一步穿过肺泡进入血液并随着血液流窜到其他器官,沉积在血管中会导致血管硬化从而危害心血管健康。

二、雾霾天如何给肺部排毒?

1、排汗解毒

汗液带走体内的毒素会让我们的肺清爽起来。除了运动以外出汗的方法还可以是热水浴,浴前水中加一些生姜和薄荷精油可以使汗液分泌得更畅快、排出身体深处的毒素。

2、深呼吸

每次呼吸时肺内都有残余的废气无法排出,这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲也是一种毒素。只需几个深呼吸就能减少体内废气的残留。

三、雾霾吃什么好?要注意这些雾霾饮食原则

1、清淡饮食为主

由于老人和儿童的抵抗力较弱,建议老年人要保持科学的生活规律,避免过度劳累、多饮水。尽量以清淡饮食为主,不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物以利于身体排出粉尘微粒。

2、增加富含β-胡萝卜素及抗氧化的食物

富含β-胡萝卜素及抗氧化的食物可以在体内转换为维生素A,不仅可以起到抗氧化,更重要的是维生素A的生理功效,维护上皮组织细胞。可以在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的保护膜。

3、补充钙和维生素D

雾霾天气接触阳光的时间减少了,需要适量补充些维生素D。

4、饮食清淡多喝水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水、多吃新鲜蔬菜和水果不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

四、雾霾吃什么好?这些蔬菜可常吃哦

1、萝卜

萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以。

2、莲藕

莲藕的莲肥大的地下茎微甜而脆,可生食也可做菜。它的根叶、花须果实都可滋补入药。清肺原理:熟莲藕性味甘、温、无毒,可以补心生血、健胃开脾、滋养强壮,莲藕汤利小便、清热润肺。

3、银耳

银耳是真菌类银耳科银耳属植物,有“菌中之冠”的美称。银耳比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人,同时又有益气清肠的作用。

4、百合

百合能提高肺脏的抗毒能力。肺脏在燥的情况下容易积累毒素。蘑菇、百合的养肺滋阴功效可以帮肺脏抗击毒素,但是要注意的是食用时加工时间不要过长,否则百合中的汁液会减少则其防毒效果会大打折扣的哦。

5、山药

山药是多年生草本植物,清肺原理:含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”,对人体具有特殊的保健作用,补脾养胃、补肺益肾。

6、猪血

猪血含有丰富的血浆蛋白。在机体内经胃酸和消化系统分解后可以产生解毒和润肠的功能。它会把不利于身体的有害物质统统消除掉。

雾霾天对人体的危害是极大的,我们需要从多方来清理我们的呼吸道和肺部,那雾霾吃什么好?不妨就试试天天营养网小编介绍的这些雾霾天的食物吧!

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