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早上起来喝什么水好?你喝对了吗?
2017-07-21 10:21

很多人都知道早上起来喝杯水是很好的习惯吧,早上起来喝杯水是很对的选择,那么早上起来喝什么水好有些人就有不同的看法了,那么天天营养网小编这里就来说一说关于早上喝水的那些事儿。

早上起来喝什么水好-74

一、早上起来喝什么水好?

1、新鲜的白开水是最佳选择

早上起来喝什么水好?新鲜的白开水往往是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理之后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被全部杀死,而开水中的钙镁元素对身体健康是很非常有益的。有研究表明含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

2、不要喝淡盐水

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。研究认为人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动要消耗许多水分。

早晨起床如饮些白开水、可很快使血液得到稀释、纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水、令人更加口干。何况早晨是人体血压升高的第一个高峰、喝盐水会使血压更高。

3、最好不要喝饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水、可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄、降低血液中钙的含量,长期饮用会导致人体缺钙。而另一些饮料有利尿作用、清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求、反而造成体内缺水。

二、什么温度最适宜?

看完了早上起来喝什么水好,再来看看什么水温会比较好吧。有的人喜欢早上起床就喝冰箱里的冰水,觉得这样做最提神。其实早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空、过冷或过烫的水都会刺激到肠胃、引起肠胃不适。

晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳。天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现煮沸后冷却至20-25℃的白开水具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。

凡是习惯喝温凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

三、喝多少水才好?

一个健康的人每天至少要喝7—8杯水,运动量大或天气炎热时、饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻、此时喝300毫升的水最佳。

四、晨起喝水的正确打开方式

1、清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水。否则就收不到促进血液循环,冲刷肠胃等效果。

2、最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿、导致头痛、恶心、呕吐。

3、可以试试“早蜜晚水”,理由有两点:

(1)人经过一夜的睡眠之后,体内大部分水分已被排泄、吸收了。这时清晨空腹饮一杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,对于老年人来说还能起到促进排便的作用。

而早晨喝淡盐水是不利于保健的,因为在正常情况下,人体内的钠一般不会缺乏,如果每天早晨喝一杯淡盐水,久之体内的钠含量过高,有可能导致高血压、肾炎等疾病。只有在重体力劳动,剧烈运动后,出汗过多导致钠盐丢失时,才需要适量喝些淡盐水,以补充水分、电解质。

(2)睡前喝一杯凉开水比喝蜂蜜水其实更利于养生保健。因为蜂蜜虽说不是单纯的蔗糖,但毕竟还是糖类,因此不宜每天晚上睡前喝。晚上喝一杯凉开水是有必要的,因为有的人白天饮水不够。

晚上喝杯水除了能适当补充一些水分,并且起到爽口、清咽、止咳的作用外,更重要的是为机体一整夜的新陈代谢准备了充足的水分。人体内只有水分充足、组织细胞的代谢活动才能得以充分发挥。另外午休后喝一点淡茶水也是值得提倡的、这样可以解除午饭时的油腻,并且能提神、使下午能有精力更好地工作。

结语:早上起来喝什么水好?天天营养网小编想告诉你的就是,每天早晨起来最好是空腹喝一杯温开水,而且最好小口小口的喝,不要一饮而尽。

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