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炎热夏季,你并不知道怎么补水更健康?
2017-07-21 10:21


适量更健康  

足量水摄入可以使血液得到稀释,降低这些有毒物质的浓度,使肾脏工作起来更轻松,保护我们的肾脏。身体自身产生的一些有毒物质和经口吃进去的毒素,都需要经过肾脏的过滤解毒再排出体外。就像筛面粉的筛子,倒入过多的面粉会使筛子的承受度加大,过滤速度减慢。水还可以润滑肠道,润滑关节腔、维持体温等作用。摄入过多或者过少都对身体不利。  

啤酒能补水?  

炎热的夏季,出汗多,嗜酒的人们都喜欢来瓶啤酒解解渴。殊不知它会引起体内水分的静流失,造成身体脱水。虽然你上厕所频繁了,但是它并没有为身体补充到水分,反而是促进了体内水分的流失。  

饮料能补水?  

一些甜饮料所提供的水分和喝水补充的水量是一样的。但是,饮料中的高糖会使血糖浓度增加,机体的自然反应就是需要大量的水来稀释血液,一瓶饮料下去了两瓶饮料下去了也没有缓解渴的症状,造成越喝越渴。还有可能造成糖摄入超标。  

冰镇更解渴?  

冰冰爽爽一杯下肚,真爽!其实并不爽,常饮冷饮,只贪一时之快,既不解渴,又对身体无益。胃是喜热而恶寒的,经常被冷饮剌激,会减少胃酸的分泌,影响食欲减少对食物的摄入。长期会造成营养不良,对于一些胃病的人来说更是雪上加霜。  

补水优选择  

每天应保证最少1500ml的饮水量,少量多次饮用,口渴了一瓶水瞬间下肚的饮水方式不提倡。可以选择常温或者温热的饮用自来水、天然矿泉水、淡茶类、汤羹类、稀释纯果汁等等。这些都是补水的最佳选择,比如银耳羹、绿豆汤等可以很好的为身体提供水分,增加水分在体内的潴留时间,达到补水解渴的效果。爱运动的达人,可以适当选择一些低糖的运动型饮料。  

补水越多越好?  

成人每天的饮水量1500~1700ml,可以稍微高于推荐值,最多不建议超过2000ml。过量的水会增加肾脏的负担,排不出去的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症,一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。  

健康补水的同时,还要合理的膳食,保证矿物质的充足供应。祝您身体健康!

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