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避免假期综合征:调整作息清淡饮食适量运动
2017-10-09 10:27

     “天天红烧肉,顿顿女儿红。”“每逢佳节胖三斤,此胖年年无绝期。”网上流传的一些小段子成为一些人过长假的状态,再加上奔波游玩、熬夜玩手机等,不少人都会出现节假日综合征。昨日记者采访发现,避免假期综合征,快速调整状态,市民各有招数。

      调整作息清淡饮食消除疲惫

      “去年国庆假期我就是因为不注意饮食,一上班就开始肠胃不舒服。”在我市某装饰公司上班的黄志告诉记者,假期饮食过量,最先发出警告的就是消化系统。因此,在假期后期清理肠胃是一项很重要的工作。“喝茶可以很好地去油腻,节后的饮食也应该以清淡为主,让肠胃休息一下。另外,要多吃蔬菜水果,让蔬果里的膳食纤维促进肠胃蠕动,还可以多吃一些富含蛋白质的豆制品、牛奶等,以消除疲惫,恢复体力。”

      “假期走亲访友、奔波在旅途、熬夜娱乐,睡眠严重不足。”市民何泳雄说。由于生物钟被打乱,他晚上睡不着,白天睡不醒,“一大早起来就头晕晕的,只想睡他个昏天暗地”。为避免节后上班出现类似情况,何泳雄提前两天开始调整作息,如中午按时午休、晚上提前2小时躺在床上、定好闹钟早睡早起等。“我还有一些帮助入睡的小窍门,如睡前洗个热水澡,喝一杯牛奶,这些效果都不错。”

      适量运动调整心态迎上班

      “打卡,清晨慢跑5公里,适度运动可以帮你恢复元气。”一大早,网友“燕子”就在微信朋友圈晒出了她晨跑的图片。“燕子”告诉记者,她长假期间行程安排得满满的,已经好几天没有跑步了,身体变得“懒懒的”。为了恢复状态,她特意起了个大早去东江边跑步。“运动能够让人心情舒畅,但是运动量不宜过大,大家最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动。”

      “对我来说,可能最难调整的就是心理状态了。”市民龚咏梅是一名银行从业人员,她告诉记者,平日工作压力比较大,好不容易有个轻松惬意的假期,可这就要结束了,想到一堆的工作在等着自己做,她就有些焦虑。“我现在在给自己进行心理暗示,告诉自己假期马上结束了,调整一下心态。同时我还提前制订了一份任务清单,把重要的、紧急的事情先做完,有条不紊,循序渐进,工作起来也会轻松些。”

      本报记者龚 妍


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